Strona Główna ---- POLACY W BANBURY ----

Regionalne forum Polaków mieszkających w UK (Banbury i okolice) i nie tylko.

-Sponsorowane przez Stowarzyszenie Polaków w Banbury.-


FAQFAQ  SzukajSzukaj  UżytkownicyUżytkownicy  GrupyGrupy
RejestracjaRejestracja  ZalogujZaloguj  AlbumAlbum  DownloadDownload

Poprzedni temat «» Następny temat
Ból kręgosłupa
Autor Wiadomość
minimax 
Przyjaciel forum
minimax



Dołączył: 22 Cze 2009
Posty: 663
Skąd: PL
Wysłany: Sob 10 Wrz, 2016 11:46   Ból kręgosłupa

Ból kręgosłupa


Jak uniknąć problemów z kręgosłupem


1. Zacznij dzień od przeciągania się.
Leżąc, maksymalnie wyprostuj
ręce za głową, a stopy ustaw piętami do przodu.
Następnie poprzeciągaj się niesymetrycznie
(jednocześnie prostuj prawą rękę i lewą nogę).

Potem ugnij nogi w kolanach i przełóż je na prawą stronę,
jednocześnie skręcając tułów w lewo.
Powtórz na drugą stronę. Przekręć się na bok i powoli wstań.

2. Myjąc zęby, nie pochylaj się nad umywalką, tylko stój prosto.
Gdy myjesz włosy, nie pochylaj się nad wanną.
Lepiej myj głowę pod prysznicem.

3. Przy biurku przysuń krzesło maksymalnie do blatu,
usiądź jak najgłębiej, by pośladki dotykały oparcia,
a ciało spoczywało nie na kości krzyżowej, ale na guzach
kulszowych (wyczujesz je, wkładając ręce pod pośladki).

4. Kiedy długo siedzisz, korzystaj z poduszki sensomotorycznej
(wygląda jak gruby dysk), gdyż wymusza prawidłową pozycję
i stymuluje mikroruchy krążków międzykręgowych.
Ustaw monitor na wprost twarzy, nie z boku.

5. Nie podnoś ciężkich rzeczy na wyprostowanych nogach,
tylko przykucnij, a dopiero potem unieś przedmiot,
prostując jednocześnie obie nogi.

6. Siatki z zakupami rozkładaj równomiernie na obie ręce.

7. Wybierz materac, który dopasowuje się do kształtów ciała.

8. Nie pozostawaj długo w jednej pozycji, ani gdy stoisz, ani gdy siedzisz.




czytaj więcej



żródło:
Ostatnio zmieniony przez minimax Sob 10 Wrz, 2016 11:48, w całości zmieniany 2 razy  
 
 
klotylda84 

Dołączyła: 21 Gru 2016
Posty: 3
Skąd: Poznań
Wysłany: Pon 20 Lut, 2017 00:37   

Ja dużo pracuję przed komputerem, czasami boli mnie kręgosłup, zdecydowałam się na jogę i jestem bardzo zadowolona z efektów. Polecam jogę na kręgosłup.
 
 
Kordian 

Dołączył: 30 Maj 2017
Posty: 1
Skąd: Warszawa
Wysłany: Pią 01 Gru, 2017 11:34   

Warto jednak zwrócić uwagę na to, że nie tylko praca, czy różne nawyki mogą być przyczynami bólu kręgosłupa. Czasami problem okazuje się poważniejszy i konieczne jest udanie się na wizytę do jakiegoś ortopedy. Mnie zaraz przed lotem do UK również dopadł taki ból i musiałem udać się jeszcze w Polsce do placówki Orthosport, która mieści się w Szczecinie. Dopiero tam zyskałem odpowiednią pomoc, dzięki której w dość dużej części udało się zredukować ból. Myślę, że warto jest uprawiać dość rozsądną ilość sportu, jeśli liczy ktoś na zdrowy kręgosłup i brak bólu. Choć raczej regułą to nie jest. ;-)
 
 
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group